16+

Федор Батюк: физкультура помогает пожилым быть здоровыми

Персоны, Weekly, Южно-Сахалинск

Федор Федорович Батюк, пенсионер, 67 лет. Родился в Александровске-Сахалинском. Работал в органах внутренних дел, исполнительной власти, таможне, являлся членом избирательной комиссии Сахалинской области. Двое детей и шесть внуков. В настоящее время живет в Южно-Сахалинске. В этом году увлекся "северной ходьбой", некоторые называют ее скандинавской. Наша встреча состоялась на лыжероллерной трассе ДЮСШ олимпийского резерва зимних видов спорта в областном центре.

— С чем связано ваше увлечение оздоровительной ходьбой?

— Мои занятия — не ностальгия по спорту. Я никогда не был спортсменом, не ставил своей целью достижение спортивных рекордов. На это нужно много времени. В школе увлекался баскетболом, нравилось ходить на лыжах. У пожилого человека обычно снижается двигательная активность. С возрастом происходят изменения в организме. Знаю многих своих сверстников, которым трудно наклониться, присесть из-за боли в позвоночнике, в коленных, тазобедренных или плечевых суставах.

Мне нравится ощущение бодрости, мышечной силы, которые дают занятия физическими упражнениями. Ходьба и специальные упражнения помогают уменьшить скованность и болезненность движений.

— Что представляет собою скандинавская ходьба?

— Простая затея. Шорты летом, зимой — лыжный костюм, две пары палок, свободное время — у пенсионеров его достаточно, если конечно ходьбой по врачам и аптекам не занят, место для занятий и желание быть здоровым. Врач мне сказал как-то во время болезни: если даже вы выполняете все рекомендации, принимаете лекарства, но сами не будете двигаться, шевелиться — никто и ничего вам не поможет, надо обязательно ходить...

От недостатка движения организм стареет быстрее. На иного смотришь — и деньги есть, и планы, а здоровья нет.

Палки помогают уменьшить нагрузку на позвоночный столб, при случае отбиться от бродячих собак.

— Что главное при занятиях физической культурой?

— Обязательность... Она мне всегда помогала в моей неспортивной жизни. Если вы взялись делать что-то стоящее, делайте это непременно и хорошо. Занимаюсь не менее двух раз в неделю. Когда хорошая погода, нет дождя или ветра со снегом, прихожу ежедневно.

Если же после двух-трех дней занятий чувствую дискомфорт в организме, делаю день или два отдыха. Никаких состязаний — в категории пожилых я соревнуюсь только с самим собой.

Надо прислушиваться к своему организму, к самочувствию в каждый данный момент. С врачом посоветоваться.

Измеряю пульс до занятий, во время него и после. Надо знать, как долго вы восстанавливаетесь, чтобы установить нагрузку. Она не должна быть чрезмерной. Особенно если вы только начали заниматься. Надо чтобы занятия ходьбой приносили удовольствие, чтобы не было травм.

Сейчас занимаюсь во второй половине дня, когда не так жарко. Станет темнеть раньше, буду заниматься по утрам.

Физкультура для пожилых должна быть более щадящей, чем та, которой увлекается молодежь или люди среднего возраста.

— Существуют ли какие-то методики для такого рода физической активности?

— Да, они есть. Первыми в нашей стране издали пособие по ходьбе с палками преподаватели из Санкт-Петербургского национального университета физкультуры им. Лесгафта. В нем немало полезных рекомендаций. На них я и обратил внимание.

Эта как раз та физкультура, в которой упор делается на повышение общей выносливости, координации движений — для пожилых она подходящая. Упражнений на силу и скорость надо избегать.

В санатории в Приморье наблюдал, как мужчина моих лет занимался пудовыми гирями, причем имея сколиоз поясничного отдела, а закончил занятие прыжками на тротуаре из бетона. При этом нещадно курил. Тут без всякой инструкции понятно, что так делать нельзя.

Надо соблюдать меру и руководствоваться здравым смыслом, когда ты занимаешься чем-то серьезным.

Консультации с врачом обязательны. Специалисты по физкультуре тоже, наверное, могут что-то подсказать.

— Как вы оцениваете физическую активность пожилых людей?

— В Китае пожилые люди собираются на площадях и вместе занимаются специальной гимнастикой. Для этого муниципалитеты предоставляют для занятий по утрам школьные площадки.

Япония — страна долгожителей, и здесь не последнюю роль играет отношение самих людей к физической активности. Люди наблюдают за своим здоровьем, как бы заняты они не были.

В Южно-Сахалинске я не наблюдаю какого-то бума, как в азиатских странах в этом плане. Скорее, это исключение, чем правило. Хотя бы полчаса в день надо посвятить движению — ходьбе или гимнастике. Для сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, для обмена веществ это необходимо.

Всегда можно найти какую-то форму физической активности, если будешь внутренне готов к этому.

Начинал с ходьбы по улицам города. Оставлял машину и шел пешком, затем снова возвращался к автомобилю. Здесь велика опасность для здоровья. Загазованность, пробки на дорогах...

В городе у нас не так много мест, где пожилые люди, да и не только, могли бы заниматься физкультурой. Здесь, где я сейчас занимаюсь, тоже свои особенности: когда тренируются спортсмены, трасса закрыта, велосипедисты носятся.

За последние годы большой жилой район возник на юге областного центра, частный сектор расстроился. Почему бы здесь не разбить еще один парк для горожан? На тех же бывших землях министерства обороны — это южнее улицы Больничной.

Прекрасная лесопарковая зона, только где гарантия, что деревья снова не пустят под нож, как это у нас происходит, а на ее месте не построят многоэтажки с дорогими квартирами или автостоянки?

— Чем вы еще любите заниматься в своем нынешнем пенсионном состоянии?

— Люблю читать историческую литературу. Занимаюсь общественной деятельностью. Дача, забота о родных и близких — все это придает наполненность жизни. Люблю отдых на берегу моря, чай с шиповником. Баню, как раньше с крепким парком, стараюсь избегать.

Возраст, когда начинаешь по-настоящему осознавать ценность жизни... Физкультура помогает пожилому человеку быть здоровым, от жизни получаешь больше удовольствия, когда ты здоров.

Хотя, по правде сказать, к пожилым себя не отношу, думаю, что возраст — это, скорее, состояние души.

Узнавайте новости первыми!
Подписаться на новости
Telegram Подписаться в Telegram WhatsApp Подписаться в WhatsApp
Читать 12 комментариев на forum.sakh.com